男人要想有好的生育能力，精子质量至关重要。很多男性不育是因为精子质量差，影响生育能力。男性只要稍微注意饮食，就能提高精子质量，保证健康旺盛的生育能力。生活中很多食物和食谱都有补充精子的功能。下面简单介绍一下男性吃什么能补精子？

　　1、蛋白质和精氨酸：精液形成的主要原料就是优质蛋白质。瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡和鸭、蛋、鱼和虾、豆制品等都是富含优质蛋白的食物。精氨酸是精子产生的必要成分。因此男性在出现少精症等问题之后可以吃鳗鱼、黑鱼、海参、牛筋、豆制品和瘦肉等富含精氨酸的食物。

　　2、各种维生素：维生素可以为精子提供原料，促进精子发生，维持性器官的完整性。维生素E与生殖系统关系最为密切。维生素可以防止性器官老化，有助于空精小管再生，从而提高精子活力。

　　3、矿物质和微量元素：男性的睾丸、前列腺和精液中含有高浓度的锌。长期锌摄入不足会导致精子缺乏和睾丸萎缩。贝类是锌含量高的主要食物。例如，牡蛎含有更多的锌，因此孕妇和男性可以吃得更多。

　　4、富含性激素的食物：适当的吃一些羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等食物，可以促进精原细胞的分裂和成熟，有利于精子的生成。

　　5、富含钙的食物：钙是人体必需的元素。含钙食物中的钙离子可以刺激精子成熟。富虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等都是含钙量比较高的食物。

　　6、富含镁的食物：镁具有于调节人类心脏活动、降低血压、预防心脏病和提高男性生育能力的作用。大豆、土豆、核桃、燕麦片、通心粉、多叶蔬菜和海鲜都是含镁比较高的食物，男性可以适当的多吃一些。

　　如果男性在备孕期间想要提高精子的质量，增加精子的数量，可以适当的多吃以上的食物。但如果男性存在严重的弱精症、少精症还是要去医院进行详细的检查之后，在医生的指导下进行治疗，才能恢复生育。